У найближчі дні в Україні зберігатиметься задушлива погода.
- Одяг має бути з легких природних матеріалів, вільного крою. Якщо виходите в саму спеку – максимально затуляйте тіло. Лікарі також рекомендують мати зволожену хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже коли вода випаровується, вона поглинає тепло нашого організму, охолоджуючи його. Обов’язковий елемент гардеробу – панамка, кепка або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки. Звертайте увагу і на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, – розпечений асфальт може відчуватись через недостатню ізоляцію. Ну і на ногах жодної синтетики, – лише натуральні шкарпетки.
- Завжди носіть з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати гідратацію організму і не чекайте на відчуття спраги – пити потрібно постійно та невеликими ковтками. Але уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну, алкоголю. Адже їх вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.
- Варто також відмовитись від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами і прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на відкритому повітрі, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Він дасть відчуття прохолоди, коли ви знову вийдете на вулицю.
- Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духовку, щоб підтримувати більш прохолодну температуру у домі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень, – їх радять робити вранці або пізно ввечері. Під час задушливої погоди та при активній фізичній діяльності підвищується ймовірність теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячні промені не проникають у приміщення, в ньому може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
- Зачиніть кватирки: тепле повітря вдень з вулиці не потраплятиме в оселю, провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відчиненими вікнами.
- Будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
При кондиціонуванні повітря врахуйте, що значні перепади у температурі (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не радять увесь час тримати кондиціонер увімкненим. Він не тільки охолоджує, а й висушує повітря. Раз на дві години бажано кліматичну техніку вимикати і провітрювати приміщення, відчинивши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Насамперед, потрібна ізоляція приміщення – закрийте всі вікна і двері. Провітрювати приміщення потрібно рано вранці або пізно ввечері чи вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори чи жалюзі. Вони непогано захистять оселю від прямих сонячних променів, а також впишуться у будь-який інтер’єр. Ще одна опція – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів.
- Зніміть усі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і акумулюють і затримують тепло в приміщенні. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою стелі.
- Приміщення повинно бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Звісно, не варто перебільшувати, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години полоскати штори. Це нелегко, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря підіймається нагору, тож якщо ви вирішите полежати на підлозі – «виграєте» ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи пожертвувати комфортом, але хіба можна виспатися у спеку?
- Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері у квартиру. Поруч з приміщенням температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, в кімнаті знизиться температура на всі ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце проживання холодильника – тропіки, натомість кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас загальне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звісно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Радять також перед тим, як іти спати, покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємну прохолодну постіль стане справжнім святом після задушливого літнього дня.
Синоптики прогнозують, що задуха триватиме упродовж усього тижня, полегшення буде орієнтовно з 8 серпня.
“Максимальна температура повітря очікується в межах +30+36 градусів”, – зазначила у Фейсбуці синоптикиня Наталка Діденко.
Інфографіка з архіву Укрінформу