Магній часто рекомендують як універсальну добавку, що допомагає боротися зі стресом, покращує сон, нормалізує кров’яний тиск і рівень цукру в крові, зменшує симптоми депресії та тривожності, зміцнює кістки та навіть підвищує рівень тестостерону. Але чи справді цей мікроелемент такий необхідний? І чи варто його додатково вживати?
Важлива роль магнію в організмі
Магній є незамінним мікроелементом, що бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Він сприяє:
- синтезу білка;
- нормальній роботі м’язів та нервової системи;
- енергетичному обміну;
- регуляції настрою;
- зміцненню кісток у поєднанні з кальцієм;
- зменшенню частоти мігреней;
- покращенню метаболізму цукру, що допомагає контролювати вагу;
- регуляції добового ритму, сприяючи кращому сну;
- підтримці здоров’я травної системи;
- покращенню стану шкіри завдяки зволоженню.
Добавки від провідних виробників містять оптимальну добову дозу магнію. А щоб він краще засвоювався, потрібно додатково вживати нутрицевтики для кишечника, які підтримують нормальну мікрофлору і відновлюють її.
Як отримати магній із продуктів
Люди, які дотримуються збалансованого харчування, зазвичай отримують достатню кількість магнію з їжі. Основні джерела цього мінералу:
- горіхи (мигдаль, кеш’ю);
- насіння (гарбузове, соняшникове);
- цільнозернові продукти;
- зелені листові овочі (шпинат, капуста);
- авокадо;
- молочні продукти (молоко, йогурт);
- бобові (квасоля, сочевиця).
Якщо немає можливості дотримуватись збалансованого раціону, варто вживати вітаміни з магнієм, це допоможе уникнути його дефіциту.
Симптоми дефіциту магнію
Дефіцит магнію не завжди проявляється одразу, але з часом може підвищити ризик розвитку гіпертонії, діабету 2 типу та остеопорозу. Дефіцит може спричинити такі симптоми:
- нудота;
- закреп;
- головний біль;
- судоми в ногах;
- поколювання та оніміння кінцівок;
- загальна слабкість;
- тремтіння;
- прискорене серцебиття.
Якщо ви помітили ці симптоми, варто проконсультуватися з лікарем. Він призначить аналізи, щоб виявити причину поганого самопочуття. Дуже часто дефіцит магнію супроводжується супутніми захворюваннями або нестачею різних мікроелементів. У випадку, коли на додачу страждає серце, або пошкоджені судини, лікар може призначити вітаміни для серцево судинної системи.
Кому дійсно потрібні магнієві добавки?
Взагалі ті, хто харчується повноцінно, не потребує вживання вітамінів і мікроелементів, тому що отримує їх з їжі. Додатковий прийом магнію може бути необхідним людям, які:
- мають підтверджений дефіцит магнію;
- страждають на цукровий діабет 2 типу;
- мають миготливу аритмію;
- мають проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- приймають препарати, що знижують кислотність шлунка;
- не дотримуються збалансованого раціону, який містить достатню кількість продуктів, багатих магнієм.
Дефіцит магнію легко недооцінити, адже його симптоми часто маскуються під щоденну втому, стрес або проблеми зі сном. Але своєчасне виявлення та корекція цього дефіциту здатні суттєво покращити самопочуття та якість життя. Якщо ви помітили в себе кілька з перелічених симптомів, варто звернути увагу на рівень магнію та за потреби додати його до раціону.
