Британка Леслі Кенні, якій у 39 років медики прогнозували життя, сповнене нестерпного болю через серйозні хронічні захворювання, зуміла повністю відновити своє самопочуття та “омолодитися” на чотири десятиліття. Сьогодні 61-річна експертка з питань довголіття стверджує, що за медичними показниками її біологічний вік становить лише 21 рік, і ділиться доступними кожному простими ранковими процедурами.
Історія Леслі вражає: дізнавшись про свої недуги під час чергової спроби допоміжного репродуктивного лікування, вона відмовилася здаватися. Жінка кардинально змінила свій раціон, режим сну, рівень стресу та фізичну активність. У результаті, вже через пів року хвороби відступили, у 42 роки вона природним шляхом завагітніла, а в 43 народила дитину, як повідомляє видання Daily Mail.
За словами Леслі, секрет криється не в “чарівних таблетках”, а в дрібних щоденних діях, що повторюються протягом років. Ось 4 прості ритуали, якими експертка розпочинає кожен свій день.
Повноцінний сніданок замість суворих обмежень у харчуванні
Свій ранок Леслі завжди розпочинає з вівсянки, яку готує звечора. До неї вона обов’язково додає насіння чіа, льону, соняшнику, гарбуза, а також чорницю та шматочки какао-крупки.
Відео дня
“Це найбільш простий спосіб отримати значну порцію рослинних нутрієнтів, клітковини та цінних жирів в одній страві”, — пояснює вона.
Леслі Кенні запропонувала 4 корисні ранкові звички Фото: Daily Mail Напій з матчі та 5 хвилин у саду
Замість кави Леслі готує матча (порошковий зелений чай), іноді додаючи кокосове молоко та суперфуди. Цей напій багатий на природні антиоксиданти, які захищають клітини від старіння та дарують тривалий заряд енергії.
Після цього вона обов’язково виходить на свіже повітря — навіть на короткий час.
“Я виходжу в сад босоніж, спостерігаю за деревами й подумки перераховую три речі, за які я вдячна цьому світу. Ранкове сонячне світло допомагає синхронізувати внутрішній годинник організму, а відчуття вдячності чудово зменшує стрес”.
Контрастний душ наприкінці водних процедур
Немає потреби занурюватися в крижану ополонку. Леслі радить просто увімкнути холодну воду на останню хвилину перебування в душі. Це бадьорить, стимулює кровообіг та зміцнює імунітет — дослідження свідчать, що люди, які практикують це, рідше звертаються за медичною допомогою.
Фізична активність у перервах між справами
Для підтримки форми не обов’язково проводити години в тренажерному залі. Леслі інтегрує фізичну активність у звичні ранкові справи.
- Присідання під час нанесення крему: поки вона наносить захисний крем на обличчя, вона робить кілька глибоких присідань або балетних плиє, зміцнюючи м’язи ніг та сідниць.
- Вправи на баланс: під час чищення зубів можна стояти на одній нозі — це чудово тренує координацію та рівновагу.
- Вправа “встати з підлоги”: Леслі регулярно практикує сідати на підлогу й підніматися з неї без допомоги рук. Дослідження підтверджують, що ця проста здатність безпосередньо пов’язана з тривалістю життя.
“Жодна з цих дій окремо не перетворить вас на 20-річного. Довголіття — це про щоденні дії, які ми виконуємо протягом років. Робіть уранці те, за що ваш майбутній організм неодмінно буде вам вдячний”, — підсумовує Леслі.
Нагадаємо, раніше видання Фокус повідомляло, що:
- Відома актриса Різ Візерспун у 50 років виглядає на 25: вона вживає секретний сніданок.
- Сингапурська модель у 60 років виглядає на 20. Вона поділилася секретом своєї молодості.
Крім того, видання Фокус розповідало про топ-5 знаменитостей, які виглядають значно молодшими за свій вік.
Цей матеріал має виключно ознайомчий характер і не містить рекомендацій, які можуть вплинути на ваше здоров’я. У разі виникнення проблем зверніться до фахівця.